POSICIÓN INICIAL: Sentarse sobre un banco con las piernas a la anchura de la cadera.
Los antebrazos se apoyan paralelamente sobre los muslos con las muñecas libres. Agarre
la barra o las mancuernas con los dorsos de las manos hacia arriba ( agarre prono) y
deje que la barra baje las muñecas de forma dosificada. La espalda, recta y la cabeza,
en prolongación de la espalda:
EJECUCIÓN DEL EJERCICIO: Lleve ahora la barra hacia arriba con un movimiento uniforme
de las muñecas hasta llegar claramente por encima de los antebrazo. Mantenga esa
posición durante unos instantes y vuelva a bajar la barra de forma controlada y
frenándola.
Colocad los antebrazos en el banco de manera que las manos se extiendan a lo ancho de
él. Las manos deben estar libres para poder moverse con todo su intervalo de
recorrido. Colocad las palmas mirando hacia abajo.
Después de haber subido los pesos lo más posible, bajad las manos hasta el punto de
partida bajo total control. Los antebrazos deben permanecer en contacto completo con
el banco durante el ejercicio. Haced éste a velocidad moderada y siguiendo latotalidad del intervalo de recorrido.