Bombear con el Tobillo
- Acuéstese boca arriba. Mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo. Repítalo 10 veces.
Deslizar el Talón
- Acuéstese boca arriba. Lentamente doble y enderece la rodilla. Repítalo 10 veces.
Contracción Abdominal
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las
costillas. Contraiga los músculos abdominales para empujar las costillas hacia atrás.
Asegúrese de no dejar de respirar. Mantenga esta posición por 5 segundos. Relájese.
Repítalo 10 veces.
Acuclillarse contra la Pared
- Póngase con la espalda inclinada contra la pared. Mueva los pies 25 cm. (12 pulgadas)
delante del cuerpo. Mantenga los músculos abdominales contraídos mientras lentamente
dobla las rodillas 45 grados. Mantenga esta posición 5 segundos. Lentamente regrese a
la posición recta. Repítalo 10 veces.
Levantar el Talón
- Párese con el peso distribuido igualmente sobre ambos pies. Lentamente levante los
talones arriba y abajo. Repítalo 10 veces. Ejercicio