En un estudio reciente del American Council on Exercise, se determinó que los tres
mejores ejercicios para los abdominales son la bicicleta, la silla del capitán y los
plegados abdominales (crunches) en una pelota de ejercicio, tras estudiar una suerte
de complicados aparatos como el “Torso Track”, el “Ab Rocker” y el “Ab Roller”, con
resultados mixtos. Para la mayoría de los observadores, ninguno de estos últimos fue
tan efectivo como los otros tres y algunos hasta causaron dolor en la espalda.
Los expertos opinan que no es necesario pagar mucho dinero para ejercitar los
músculos abdominales y los resultados de este estudio lo confirman. Los tres mejores
ejercicios son baratos y, a excepción del segundo, los puedes hacer en tu propio
hogar.
Bicicleta
Para hacer la bicicleta, acuéstate en el piso con el área baja de la espalda apoyada
contra el piso. Pon las manos a los lados de tu cabeza, levanta las rodillas en un
ángulo de 45 grados y lentamente mueve las piernas como si estuvieses pedaleando una
bicicleta. Alterna tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo y la rodilla
izquierda con el codo derecho. Acuérdate de respirar cuando alternes posiciones.